Τι συμβαίνει στο σώμα όταν κόψετε το κάπνισμα;

Η διακοπή του καπνίσματος δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται με την πρώτη ματιά. Τις πρώτες μέρες, το σώμα αρχίζει να αντιδρά στην έλλειψη νικοτίνης. Πολλά καταρρέουν μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς αντιδρά το σώμα στη διακοπή του τσιγάρου μέρα με τη μέρα και να παρακολουθούμε όλες τις δυσάρεστες εκδηλώσεις. Η επίγνωση του τι συμβαίνει ενισχύει τη θέληση για καταπολέμηση μιας κακής συνήθειας.

Γιατί πρέπει να κόψετε το κάπνισμα

Η διακοπή του τσιγάρου είναι πρωτίστως σημαντική για τη δική σας υγεία. Η νικοτίνη δεν βλάπτει μόνο τους πνεύμονες, αν και αυτοί υποφέρουν περισσότερο. Το έργο της καρδιάς επιδεινώνεται, η ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων διαταράσσεται, κάτι που αργά ή γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε αραίωση και ρήξη τους. Η κατάσταση των εσωτερικών οργάνων του καπνιστή επηρεάζει επίσης την εμφάνιση - σμάλτο, δέρμα, μαλλιά.

Κίνδυνοι από το μακροχρόνιο κάπνισμα:

• ογκολογικοί όγκοι?
• καρδιαγγειακές παθήσεις;
• αναπνευστική παθολογία?
• έλλειψη οξυγόνου;
• Πεπτικό έλκος και άλλες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα.
• ασθένειες της στοματικής κοιλότητας?
• Υπέρταση.

Το κάπνισμα επηρεάζει τη γονιμότητα των γυναικών και των ανδρών. Το σώμα μπορεί να απαλλαγεί εντελώς από τις τοξίνες και να ανακάμψει όσο το δυνατόν περισσότερο μόνο 10 χρόνια μετά τη διακοπή του τσιγάρου. Αλλά ακόμη και τον πρώτο χρόνο χωρίς κακή συνήθεια, είναι ήδη αισθητή μια σημαντική βελτίωση στην υγεία.

στάδια διακοπής του καπνίσματος

Ένα άτομο που αποφασίζει να κόψει μια κακή συνήθεια περνά συνήθως από τέσσερα στάδια:

1. Πάρε μια απόφαση.
2. κίνητρο και δράση.
3. Απογυμνώ.
4. πρόοδος ή οπισθοδρόμησης.

Στην τελευταία φάση μετά από μια βλάβη, μόνο ισχυρή θέληση μπορεί να πείσει έναν πρώην καπνιστή να κόψει οριστικά το κάπνισμα. Διαφορετικά, μπορεί να επιστρέψει σε αυτούς.

την ημέρα

Οι πρώτες μέρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος είναι εύκολες και ευχάριστες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα δεν έχει ακόμη προλάβει να καταλάβει ότι έχει στερηθεί τη νικοτίνη.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εμφανίζεται μια ορισμένη πνευματική ανύψωση και ελπίδα για επιτυχία. Οι πρώτες θετικές αλλαγές ξεκινούν ήδη από αυτό το σημείο:

• Η συγκέντρωση του μονοξειδίου του άνθρακα μειώνεται.
• περισσότερο οξυγόνο εμφανίζεται στο αίμα.
• οι βλεννογόνοι των πνευμόνων αποκαθίστανται.
• Ο βήχας χάνει την οξύτητα του.

Τις πρώτες ημέρες χωρίς κάπνισμα, ο παλμός και η πίεση ομαλοποιούνται, με αποτέλεσμα να μειώνεται ο κίνδυνος εμφράγματος και εμφράγματος.

Το πιο δύσκολο κομμάτι είναι να επιβιώσεις από την απόσυρση της νικοτίνης κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μέχρι το τέλος της έβδομης ημέρας, οι περισσότεροι πρώην καπνιστές το είχαν.

Εβδομαδιαίος

Αν μετά από μια εβδομάδα η φυσιολογική εξάρτηση μειωθεί, δεν υπάρχει διαφυγή από την ψυχολογική. Οι πρώτες 2-3 εβδομάδες είναι ιδιαίτερα επικίνδυνες, ενόψει βλάβης υπάρχει μεγάλος πειρασμός να συμμετάσχετε σε γνωστούς καπνιστές ή να δείτε αν σας αρέσουν ακόμα τα τσιγάρα ή όχι.

Η κορύφωση της ψυχικής κατάρρευσης πέφτει την τελευταία εβδομάδα του πρώτου μήνα. Σε αυτό το σημείο, είναι σημαντικό να σφίξετε τις γροθιές σας και να αντισταθείτε στη λαχτάρα για τσιγάρα. Η βοήθεια των αγαπημένων προσώπων είναι ιδιαίτερα απαραίτητη σε αυτό το στάδιο.

Μετά από μήνες

Στο τέλος του πρώτου μήνα η ψυχική κατάρρευση είναι έντονη. Αυτή τη στιγμή, καταθλιπτικές καταστάσεις, απάθεια είναι πιθανές. Η σωματική ευεξία, από την άλλη πλευρά, βελτιώνεται από μήνα σε μήνα, ιδίως:

• το δέρμα αποκαθίσταται.
• τα σκάφη ενισχύονται·
• βελτιώνει το έργο του πεπτικού σωλήνα.
• ευκολότερη αναπνοή?
• η δύσπνοια εξαφανίζεται.

Μετά από 9-10 μήνες, μπορείτε να ξεκινήσετε τη σωματική δραστηριότητα με ασφάλεια και χωρίς περιορισμούς. Η λαχτάρα για τσιγάρα σε ένα χρόνο, κατά κανόνα, εξαφανίζεται εντελώς.

Πώς αντιδρά το σώμα στην απόρριψη;

Όταν οι τοξίνες σταματήσουν να εισέρχονται στο σώμα, η επίδρασή τους σε όλα τα συστήματα μειώνεται. Σταδιακά ξεκινά η διαδικασία απομάκρυνσης του δηλητηρίου από το αίμα και τα αναπνευστικά όργανα και αποκαθίσταται η ισορροπία του οξυγόνου. Οι πνεύμονες και οι βρόγχοι σταδιακά καθαρίζονται από τη βλέννα, εξαιτίας της οποίας εξαφανίζεται ο χαρακτηριστικός βήχας.

Η διακοπή του τσιγάρου οδηγεί σε μια σειρά θετικών αλλαγών, όπως:

1. Ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος και της αρτηριακής πίεσης.
2. βελτίωση του αγγειακού συστήματος.
3. Μειωμένος κίνδυνος καρκίνου και καρδιακών παθήσεων.
4. Βελτίωση στην εμφάνιση.
5. Επιβράδυνση της γήρανσης και της φθοράς των εσωτερικών οργάνων.
6. Ο βήχας και η δύσπνοια εξαφανίζονται.
7. Ένα κύμα δύναμης και σθένους.
8. Βελτίωση της γενικής φυσικής κατάστασης.

Τα άτομα που κόβουν το κάπνισμα ανακτούν την όσφρηση και τη γεύση. Η αναπνοή γίνεται πιο εύκολη και ο όγκος των πνευμόνων επανέρχεται στο φυσιολογικό.

Θετικές επιπτώσεις της διακοπής του καπνίσματος

Ήδη τις πρώτες μέρες μετά τη διακοπή του καπνίσματος γίνονται αισθητές αλλαγές στην ψυχική και σωματική κατάσταση. Κάθε μέρα, κάθε εβδομάδα και κάθε μήνα η κατάσταση της υγείας βελτιώνεται. Ο εθισμός φεύγει, αλλά δεν συμβαίνει από τη μια μέρα στην άλλη.

Μια εβδομάδα χωρίς τσιγάρα

Τι συμβαίνει λοιπόν στον οργανισμό χωρίς κάπνισμα την πρώτη εβδομάδα:

1. Πρώτη μέρα. Το πιο ελαφρύ από όλα. Η διάθεση είναι καλή, υπάρχει έμπνευση και η συγκέντρωση μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα δεν αυξάνεται πλέον.
2. Δεύτερος. Η επιθυμία για κάπνισμα επιστρέφει με εκδίκηση, εμφανίζεται ευερεθιστότητα. Το να αποκοιμηθείς είναι δύσκολο το δεύτερο βράδυ γιατί η μόνη σου σκέψη είναι πού θα πάρεις τσιγάρα. Οι αρνητικές επιπτώσεις του καπνίσματος αυξάνονται επίσης: το στομάχι πονάει, εμφανίζεται βήχας.

3. Την ΤΡΙΤΗ μερα. Ψυχικά δύσκολο, γιατί όλες οι σκέψεις περιστρέφονται γύρω από τα τσιγάρα και δύσκολα μπορείς να αποσπάσεις την προσοχή σου από αυτά. Μπορεί να εμφανιστεί εξάνθημα στο δέρμα.
4. Τέταρτος. Η παροχή αίματος στον εγκέφαλο αποκαθίσταται, η διάθεση βελτιώνεται, αλλά ταυτόχρονα ένας πρώην καπνιστής μπορεί να βιώσει κάποια απόσπαση της προσοχής. Ο ύπνος ομαλοποιείται.
5. Πέμπτη ημέρα. Ψυχικά πιο δύσκολο την πρώτη εβδομάδα. Εάν μέχρι αυτή τη στιγμή είναι δυνατό να σταματήσετε το κάπνισμα, τότε υπάρχει ελπίδα ότι θα είναι δυνατό να απαλλαγείτε από τη συνήθεια για πάντα. Την ίδια περίοδο, οι γευστικοί κάλυκες αρχίζουν να αποκαθιστούν την ευαισθησία. Η γεύση του φαγητού και των ποτών γίνεται πιο έντονη.
6. Εκτος. Η σωματική απόσυρση συνεχίζεται και αυτή η μέρα είναι ακόμη χειρότερη από την τρίτη. Η ένταση των συμπτωμάτων αυξάνεται και περιλαμβάνει ναυτία και έμετο μετά το φαγητό, τρέμουλο στα χέρια και πτύελα μαύρης βλέννας από τους πνεύμονες.
7. έβδομη μέρα. Τα συμπτώματα στέρησης υποχωρούν και μπορούμε να πούμε ότι ο σωματικός εθισμός έχει τελειώσει και όλα τα πιο σοβαρά συμπτώματα είναι πίσω μας. Απομένει μόνο να ξεπεραστεί η ψυχική κατάρρευση, η οποία είναι βέβαιο ότι θα γίνει αισθητή για πολύ καιρό.

Η πρώτη εβδομάδα είναι η πιο σημαντική, είναι και η πιο δύσκολη περίοδος μετά τη διακοπή του καπνίσματος.

Ειδικά αυτή την περίοδο, η εξωτερική υποστήριξη είναι ιδιαίτερα σημαντική για να μην πέσετε ξανά σε εθισμό.

Ένας μήνας χωρίς κάπνισμα

Μετά από ένα μήνα χωρίς τσιγάρα, η κατάσταση των πνευμόνων γίνεται πολύ καλύτερη. Είναι αυτός ο χρόνος που χρειάζεται για να ανανεωθεί η βλεννογόνος μεμβράνη στους βρόγχους. Χάρη στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, παρέχονται όλες οι απαραίτητες ουσίες στα κύτταρα και ενισχύεται επίσης η ανοσία. Σε αυτό το σημείο, τα λευκοκύτταρα και τα αιμοπετάλια ανανεώνονται πλήρως, αλλά τα ερυθροκύτταρα χρειάζονται ακόμα χρόνο.

Τι συμβαίνει ακόμα στο σώμα μετά από ένα μήνα χωρίς τσιγάρο:

1. Το δέρμα ανακτά μια υγιή όψη, η ερυθρότητα επανέρχεται.
2. Μετά από ένα μήνα χωρίς τσιγάρα, η μυρωδιά του καπνού του τσιγάρου γίνεται δυσάρεστη για πολλούς.
3. Υπάρχει κίνδυνος να πάρεις περιττά κιλά λόγω αυξημένης όρεξης.
4. Ο κοιλιακός πόνος μπορεί ακόμα να είναι ενοχλητικός καθώς η κατάσταση του στομάχου δεν έχει ακόμη ανακάμψει πλήρως.
5. Ο βήχας έχει σχεδόν φύγει.

Σε σύγκριση με την πρώτη εβδομάδα, θέλετε λιγότερα τσιγάρα μέχρι το τέλος του μήνα. Παρόλα αυτά, δεν πρέπει να πειραματιστείτε και να προσπαθήσετε να καπνίσετε για ενδιαφέρον.

Ένας χρόνος χωρίς νικοτίνη

Μετά από έξι μήνες, το δέρμα και το αίμα αποκαθίστανται πλήρως, οι πνεύμονες καθαρίζονται από τη βλέννα. Το συκώτι παίρνει τον περισσότερο χρόνο. Τους πρώτους έξι μήνες παλεύει με τα υπολείμματα του δηλητηρίου και μόνο τότε αναρρώνει.

Το βάρος και η όρεξη ένα χρόνο μετά τη διακοπή του τσιγάρου αποκαθίστανται και είναι φυσιολογικά και η συναισθηματική κατάσταση είναι ήδη αρκετά σταθερή. Σε αυτό το σημείο δεν υπάρχει σωματική ή ψυχολογική επιθυμία για κάπνισμα. Υπάρχουν περισσότεροι τρόποι για να κρατήσετε τον εαυτό σας απασχολημένο και να διαφοροποιήσετε τον ελεύθερο χρόνο σας.

παρενέργειες της διακοπής του καπνίσματος

Το ότι το σώμα γίνεται πιο υγιές μετά τη διακοπή του καπνίσματος είναι καλό. Αλλά στην αρχή, μπορεί να εμφανιστούν δυσάρεστα συμπτώματα λόγω της διαταραγμένης αναδιάρθρωσης του μεταβολισμού που προκαλείται από τη νικοτίνη:

• μειωμένη ανοσία?
• πληγές στη γλώσσα?
• επίμονα κρυολογήματα?
• Ευερέθιστο;
• Αυπνία.

Πολλοί παχαίνουν αυτή την περίοδο και προσπαθούν να σβήσουν τη λαχτάρα για κάπνισμα.

Όταν η απόσυρση της νικοτίνης περάσει και το ενδιαφέρον για τα τσιγάρα εξαφανιστεί εντελώς, η μάζα επανέρχεται σταδιακά στο φυσιολογικό.

Τι συμβαίνει όταν κόψετε το κάπνισμα απότομα

Όσο περισσότερο ζει ένα άτομο με αυτή τη συνήθεια, τόσο πιο δύσκολο γίνεται για αυτόν να κόψει το κάπνισμα την πρώτη φορά.

Είναι δυνατόν να διακόψετε απότομα το κάπνισμα και να σταματήσετε τη χρήση καπνού εάν η εμπειρία εθισμού είναι μικρότερη από πέντε χρόνια. Εκείνοι που καπνίζουν περισσότερο ή περισσότερα από ένα πακέτο την ημέρα κάνουν συνήθως διάλειμμα τις πρώτες δύο εβδομάδες. Πρέπει να ξαναρχίσεις από την αρχή.

Ο κύριος λόγος για την επιστροφή στο κάπνισμα είναι ο σωματικός εθισμός στη νικοτίνη. Χρειάζονται περίπου πέντε χρόνια για να σχηματιστεί πριν μιλήσουμε περισσότερο για τις ψυχολογικές επιπτώσεις του τσιγάρου.

Εάν ένας βαρύς καπνιστής κόψει απότομα το κάπνισμα την ίδια μέρα, την πρώτη εβδομάδα εμφανίζονται δυσάρεστα συμπτώματα: αδυναμία, ζάλη, άγχος, ανεξέλεγκτη πείνα.

Πώς να βοηθήσετε το σώμα να καταπολεμήσει το κάπνισμα

Το σώμα πρέπει να βοηθηθεί να ανακάμψει πιο γρήγορα από τον εθισμό στη νικοτίνη, που απαιτεί διατροφικές προσαρμογές. Για το σκοπό αυτό, συμπεριλάβετε περισσότερα τρόφιμα στη διατροφή σας που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και βιταμίνες από τις ομάδες A, C και E.

Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να πάρετε φάρμακα με βιταμίνες και ιχνοστοιχεία. Αυτό ισχύει όταν δεν είναι δυνατό να αναπληρωθεί το ημερήσιο σιτηρέσιο με φαγητό. Είναι λογικό να τρώτε σόγια γιατί περιέχει ουσίες που προστατεύουν τα κύτταρα από τις βλαβερές συνέπειες της νικοτίνης.

Η ψυχική στάση είναι εξίσου σημαντική. Χωρίς το κατάλληλο κίνητρο, οι προσπάθειες διακοπής του καπνίσματος είναι ουσιαστικά άχρηστες. Για να πείσετε τον εαυτό σας να κόψει το κάπνισμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορους τρόπους - από τον υπολογισμό των χρημάτων που εξοικονομήθηκαν μέχρι την αξιολόγηση της κατάστασης της υγείας σας.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μόνο ένα μικρό ποσοστό καπνιστών (6%) είναι σε θέση να επιβιώσει με το κόψιμο του τσιγάρου και να μην επιστρέψει στο κάπνισμα επειδή βασίζεται στην ισχυρή θέληση. Εκτός από την ψυχολογική καταπόνηση, οι περισσότεροι χρειάζονται φαρμακευτική αγωγή, θεραπεία υποκατάστασης και ιατρική υποστήριξη.

Υπάρχουν πολλά διαφορετικά προγράμματα για άτομα με εθισμούς. Τα πιο επιτυχημένα από αυτά βασίζονται στη συνδυασμένη θεραπεία.

Τι δεν πρέπει να κάνετε όταν κόψετε το κάπνισμα

Δεν πρέπει να αντικαθιστάτε τα τσιγάρα με κάτι που περιέχει νικοτίνη για πρώτη φορά, καθώς και να μεταβείτε σε καπνό ατμίσματος ή ελαφρύτερο. Αυτό όχι μόνο επιβραδύνει τη διαδικασία, αλλά μπορεί επίσης να επιδεινώσει τον εθισμό. Θα πρέπει να καπνίζετε ελαφρά τσιγάρα όλο και πιο συχνά, καθώς η συγκέντρωση νικοτίνης σε αυτά είναι χαμηλότερη από το συνηθισμένο και το σώμα λαχταρά τη δόση της.

Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, δεν πρέπει να σταματήσετε σταδιακά και να μειώσετε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζετε από μέρα σε μέρα. Επιπλέον, κάθε κίνηση θα φαίνεται ακόμα πιο επιθυμητή σε τέτοιες παύσεις. Είναι καλύτερο να κλείσετε ένα ραντεβού όταν δεν σας έχει μείνει ούτε ένα τσιγάρο στο στόμα.

Κατά τη διάρκεια της απόσυρσης της νικοτίνης δεν μπορείτε να συμμετέχετε σε πάρτι καπνίσματος ή απλώς να πηγαίνετε στο δωμάτιο καπνίσματος με όλους. Οτιδήποτε θυμίζει αυτή τη συνήθεια πρέπει να αφαιρεθεί από τα μάτια σας. Και ακόμη περισσότερο, δεν μπορείς να υποσχεθείς στον εαυτό σου «Σήμερα είναι το τελευταίο τσιγάρο και αύριο τα πάντα». Δυστυχώς τέτοιες συμφωνίες δεν λειτουργούν με τον εαυτό σου.

Χαρακτηριστικά απόρριψης και αλλαγές στο σώμα σε άνδρες και γυναίκες

Η διακοπή του καπνίσματος είναι δύσκολη, ειδικά όταν η εμπειρία είναι μεγάλη. Είναι εξαιρετικά σημαντικό για τις γυναίκες να σταματήσουν το τσιγάρο. Στους άνδρες, τα γεννητικά κύτταρα που έχουν αλλοιωθεί από την επίδραση της νικοτίνης αντικαθίστανται μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Και ο αριθμός των αυγών είναι περιορισμένος και κατά τη διάρκεια της ζωής το σώμα καταναλώνει την απόδοσή τους. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της επίδρασης του καπνίσματος στο γυναικείο σώμα:

• κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυξάνεται ο κίνδυνος υπέρτασης και λιποθυμίας, αδυναμίας.
• η τοξίκωση αυξάνεται.
• το έμβρυο δεν τροφοδοτείται επαρκώς με οξυγόνο.
• ο κίνδυνος αποβολής αυξάνεται.
• Το έμβρυο λαμβάνει λιγότερα θρεπτικά συστατικά λόγω της κακής κατάστασης των αγγείων, επιπλέον, οι τοξίνες το βλάπτουν όχι λιγότερο από τη μητέρα.

Όσον αφορά τις αρνητικές επιπτώσεις, η νικοτίνη καταστρέφει σε μεγάλο βαθμό την υγεία των γυναικών, αλλά αν σταματήσετε το τσιγάρο, η περίοδος ανάρρωσης είναι πρακτικά η ίδια με αυτή των ανδρών. Μια θετική τάση μπορεί να παρατηρηθεί ήδη τον πρώτο μήνα. Οι γυναίκες που κόβουν το κάπνισμα βιώνουν τις ακόλουθες αλλαγές:

• Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και τροφοδοσία των κυττάρων με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
• ο μεταβολισμός αποκαθίσταται.
• το δέρμα και τα μαλλιά γίνονται πιο υγιή.
• η ανοσία ενισχύεται.
• ο βήχας και η δύσπνοια εξαφανίζονται.
• το σώμα καθαρίζεται από τις τοξίνες.
• ομαλοποίηση της καρδιάς και της αρτηριακής πίεσης.
• Η όσφρηση αποκαθίσταται.

Επιπλέον, μια γυναίκα που κόβει το κάπνισμα ανακτά τη λίμπιντο και τον έμμηνο κύκλο της και μειώνεται ο κίνδυνος πρόωρης εμμηνόπαυσης.

Φυσικά, το κάπνισμα έχει αρνητική επίδραση και στο ανδρικό αναπαραγωγικό σύστημα, αλλά οι κίνδυνοι δεν είναι τόσο μεγάλοι λόγω της έλλειψης αναπαραγωγικής λειτουργίας.

συμπέρασμα

Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια μακρά και δύσκολη διαδικασία. Είναι δύσκολο να ξεπεράσει κανείς τη σωματική και ψυχολογική εξάρτηση μόνος του, απαιτείται η υποστήριξη αγαπημένων προσώπων και μπορεί να απαιτηθεί φαρμακευτική αγωγή. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να συμβουλευτείτε ψυχοθεραπευτή και ναρκολόγο. Μια ολιστική προσέγγιση θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον εθισμό και να επιστρέψετε σε μια υγιή ζωή.